Într-o lume plină de deadline-uri, notificări și responsabilități, stresul pare inevitabil. Vestea bună? Nu trebuie să renunți la tot ca să te simți mai bine. Uneori, schimbările mici pot avea cel mai mare impact.

Iată 5 obiceiuri simple pe care le poți începe chiar de astăzi:

1. Respiră conștient

Pare banal, dar nu e. De cele mai multe ori, respirăm superficial, ceea ce ne menține corpul într-o stare de alertă continuă.
Cum faci: Închide ochii. Inspiră adânc pe nas 4 secunde, ține 4 secunde, expiră lent pe gură 6-8 secunde. Repetă de 3-5 ori. Rezultatul? Creierul tău primește semnalul că „ești în siguranță”.

2. Dimineața fără ecran

Primul lucru pe care îl facem dimineața? Deschidem telefonul. Asta poate crește anxietatea, mai ales dacă vezi știri negative sau emailuri urgente.
Încearcă: Înlocuiește primele 20 de minute cu lumină naturală, întindere ușoară, apă și un gând bun.

3. Ieși zilnic la aer

Chiar și 10 minute afară pot face minuni. Contactul cu natura (sau măcar cu lumina naturală) reglează ritmul circadian și reduce nivelul de cortizol – hormonul stresului.
Bonus: mersul pe jos e terapeutic. Nu trebuie să mergi nicăieri anume, doar... mergi.

4. Spune „nu” fără vină

Stresul apare adesea din dorința de a le face pe toate. Nu trebuie. Nu ești responsabil(ă) pentru confortul tuturor.
Exersează: un „nu” politicos dar ferm: „Îți mulțumesc că te-ai gândit la mine, dar de data asta nu pot.”

5. Cere ajutor

Uneori, cele mai simple sfaturi nu mai ajută. Dacă simți că e prea mult, e ok să vorbești cu un psiholog. Nu înseamnă că ești slab(ă), ci că ești suficient de puternic(ă) să vrei să schimbi ceva.

Vrei să înveți cum să te eliberezi de stres?

La Fără-Stres.ro te așteptăm cu deschidere și respect, indiferent unde te afli pe drumul tău.
Programează-te aici: facebook.com/AjutorPsihoterapeutic